Derzeit ist das Problem des Übergewichts sehr akut, Frauen auf der ganzen Welt kämpfen dagegen an. Grund dafür war der falsche Lebensstil, Essen unterwegs, schädliche Snacks und wenig körperliche Aktivität. Es gibt eine große Anzahl von Trainingsprogrammen, die Übungen zu Hause anbieten. Welche von ihnen am effektivsten sind, werden wir versuchen, weiter herauszufinden.
Viele Frauen kämpfen gegen Übergewicht durch strenge Diäten oder Fastentage, die nicht das gewünschte Ergebnis bringen. Beim Abnehmen sollten Sie auf jeden Fall Sport oder Sportunterricht betreiben. Lassen Sie uns darüber sprechen, welche Übungen zu tun sind, um Gewicht zu verlieren und die Figur zu korrigieren.
Viele Leute sind zu faul dafür, aber das Ergebnis, das Sie nach einem Monat regulären Unterrichts sehen werden, ist es wirklich wert. Darüber hinaus sind diese Übungen für Menschen ohne besondere körperliche Vorbereitung konzipiert und benötigen nur sehr wenig Zeit.
Welche Übungen zum Abnehmen am Bauch?
Der Bauch ist für jede dritte Frau auf der Welt eine Problemzone. Außerdem kommt es selbst bei jungen und schlanken Mädchen zu einem hässlichen und hängenden Bauch.
Bei der Beantwortung der Frage, welche Übungen zum Abnehmen am Bauch zu machen sind, sollte beachtet werden, dass die Übungen möglichst abwechslungsreich sein sollten, da sonst nicht am Körperfettabbau, sondern am Muskelaufbau gearbeitet wird. Um im Bauch abzunehmen, müssen Sie Klassen mit großer und kleiner Amplitude abwechseln. Welche Übungen tun, um Fett an der Taille zu verlieren?
- Die Hauptübung ist das Drehen. Trainieren Sie die geraden Bauchmuskeln. Ausgangsposition: Wir liegen auf dem Boden, Beine an den Knien gebeugt, Hände hinter dem Kopf. Beim Einatmen reißen wir die Schulterblätter und Schultern vom Boden ab, beim Ausatmen senken wir uns ab. Der untere Rücken sollte gegen den Boden gedrückt werden. Führen Sie mit einer kleinen Amplitude mindestens 2 Sätze von 25 Mal durch.
- Wenn man darüber spricht, welche Übungen man machen muss, um Gewicht am Bauch zu verlieren, muss man die Übungen erwähnen, die für die untere Presse bestimmt sind. Dies ist für Beinheben. Wir liegen auf dem Boden, die Beine ausgestreckt, die Hände unter dem Gesäß. Beim Einatmen heben wir die Beine rechtwinklig zum Boden, beim Ausatmen senken wir sie, stützen sie aber nicht auf dem Boden ab. 15 Mal wiederholen.
- Setzen Sie sich für die schrägen Bauchmuskeln auf einen Stuhl und drehen Sie Ihren Körper zu beiden Seiten, wobei Sie sich leicht lehnen. Es reicht aus, 25 Mal auf jeder Seite zu spielen.
Diese Übungen können in verschiedenen Interpretationen durchgeführt werden. Sie müssen die Atemregeln befolgen, das heißt, die Muskeln beim Einatmen anspannen und beim Ausatmen entspannen. Andernfalls schrumpft der Magen nicht, sondern wächst durch Muskelwachstum. Wenn wir darüber sprechen, welche Übungen für den Bauch gemacht werden sollen, sollten wir "Schere", "Fahrrad" und Liegestütze nicht vergessen. Die Amplitude jeder Übung sollte klein sein, mit Ausnahme von Beinheben.
Welche Übungen zum Abnehmen am ganzen Körper?
Es gibt einen Komplex, der Übungen enthält, die darauf abzielen, das Gewicht des ganzen Körpers zu verlieren. Bei der Durchführung verwenden Sie alle Muskeln, die sehr aktiv arbeiten, und starkes Schwitzen wird zu einem Indikator für die korrekte Ausführung und die Wirksamkeit des gesamten Trainings. Kommen wir zu der Frage, welche Übungen zum Abnehmen und Abnehmen zu machen sind.
- Kniebeugen Diese Übung hilft, Ihr Gesäß zu straffen und Fett von Ihren Oberschenkeln zu entfernen. Ausgangsposition: gerader Stand, Hände hinter dem Kopf oder am Gürtel. Wir beugen uns so vor, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind und die Knie nach vorne schauen. Wir treten zu Beginn 25 Mal auf, dann wird die Zahl erhöht.
- Bei der Beantwortung der Frage, welche Übungen zu tun sind, um die Figur zu straffen, werden wir uns definitiv an Liegestütze erinnern. Wir werden aus nächster Nähe zu Lügen, indem wir uns auf unsere Handflächen und Zehen stützen. Beim Einatmen senken wir den Körper nach unten, lassen den Rücken gerade, beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Zuerst können Sie 15 Mal tun. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich aus dieser Position hochzudrücken, gehen Sie auf die Knie und drücken Sie sich vom Boden ab oder legen Sie Ihre Hände auf eine Art Hügel und lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden.
- Planke. Diese Übung wird von fast allen Trainern präsentiert, die Ihnen sagen, welche Übungen Sie machen müssen, um Gewicht zu verlieren. Tatsache ist, dass Sie dabei alle Muskeln einsetzen. Es ist notwendig, auf der Stange zu stehen und sich auf die Unterarme und Socken zu konzentrieren. Die Aufgabe besteht darin, 90 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Dies funktioniert möglicherweise nicht sofort, versuchen Sie es also mit 30 Sekunden.
- Mahi. Betrachten Sie die Option - die Übung "Zurückschwingen". Wir stehen aufrecht, die Arme am Körper. Wir heben das rechte Bein parallel zum Boden zurück, senken gleichzeitig den Körper und berühren den Boden mit unseren Händen. Wir machen 10 Mal für jedes Bein. Die Übung trainiert die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und der Beine und fördert auch die Dehnung.
- Abschließend die Entwicklung des Themas, welche Übungen zu tun sind, um sich fit zu halten, sagen wir, Springen. Überlappungssprung: Springen Sie hoch und versuchen Sie, das Gesäß mit beiden Beinen zusammen zu berühren. Diese Übung hilft, Körperfett zu reduzieren.
Dies sind nicht alle Übungen, die zum Abnehmen durchgeführt werden, aber ihre Umsetzung wird sich auszahlen.
Regeln für die Durchführung von Übungen zur Gewichtsreduktion
Es reicht nicht aus zu wissen, welche Übungen zu machen sind, man muss auch die Korrektheit ihrer Umsetzung und Schulung verstehen.
- Sie sollten nicht mehr als 3-4 Mal pro Woche trainieren, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen.
- Sie können vor dem Training und unmittelbar danach nichts essen: Essen Sie anderthalb oder zwei Stunden vor dem Unterricht.
- Während des Trainings sollten Sie kein Wasser trinken, da der Körper in diesem Fall nur daran arbeitet, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen.
- Nach dem Training müssen Sie eine halbe Stunde lang nichts trinken.
- Jede Übung sollte 50 Mal durchgeführt werden, die Erhöhung der Belastung sollte schrittweise erfolgen.
- Achte auf deinen Atem.
Jetzt, da Sie wissen, welche Übungen Sie machen müssen, können Sie Ihre eigene Figur in nur wenigen Monaten ganz einfach in Ordnung bringen. In Kombination mit der richtigen Ernährung können Sie unnötige Kilos loswerden und Ihre Taille anpassen.